Tips agar Tidak Mimpi Buruk Tidak Menghampiri saat Tidurmu

  • Jumat, 25/09/2020 - 09:33 WIB
Sobat Souja, pasti pernah kan bermimpi buruk? Mimpi buruk bisa menghampiri siapa saja. Mimpi buruk yang terus menimpa dapat mengganggu kesehatan mentalmu, lho. Mimpi buruk umumnya terjadi pada usia anak-anak. Tapi, sekitar 50-85 persen orang dewasa melaporkan pernah mengalami mimpi buruk. Apalagi di masa pandemi, saat situasi serba tak pasti menimbulkan banyak kecemasan.

"Mimpi biasanya menggabungkan hal-hal yang terjadi di siang hari," ujar psikolog yang fokus pada kebiasaan tidur, Joshua Tal. Hal tersebut, lanjutnya, membuat para peneliti berkesimpulan bahwa mimpi dan gerakan mata cepat atau rapid eye movement (REM) saat tidur sangat penting untuk konsolidasi memori. "Mimpi buruk ada upaya pikiran untuk memahami peristiwa, dengan mengulanginya dalam bentuk visual selama tidur," jelas Joshua.

American Academy of Sleep Medicine mendefinisikan mimpi buruk sebagai mimpi yang realistis dan mengganggu. Biasanya, mimpi buruk melibatkan ancaman terhadap kelangsungan hidup atau keamanan diri yang sering kali menimbulkan kecemasan dan ketakutan. Mimpi buruk juga diketahui dapat mengurangi durasi waktu tidur dan membuat tidur tidak berkualitas. Selain itu, mimpi buruk juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Melansir CNN, lakukan beberapa langkah berikut agar terhindar dari mimpi buruk sekaligus meningkatkan kualitas tidur:

1. Buat rutinitas tidur
rutin
source:unsplash
 
Psikolog Jennifer Martin mengatakan, mimpi buruk terjadi selama tidur berada dalam fase REM. Fase ini terjadi saat otot-otot tubuh terasa rileks dan menciptakan mimpi. Bangun di tengah fase tidur REM bisa memunculkan ingatan akan mimpi dan kesulitan yang diakibatkannya. "Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi mimpi buruk pada orang dewasa adalah dengan tidur lebih nyenyak dan tidak terbangun," kata Martin.

Rutinitas sebelum tidur yang sehat dapat membuat tidur lebih nyenyak. Coba untuk berolahraga, mengatur waktu tidur dengan teratur, memastikan kamar gelap dengan suhu yang sesuai, hindari minuman yang merangsangmu untuk tetap terjaga, dan melakukan aktivitas santai.

2. Kurangi alkohol
alcohol
source: unsplash
 
Minuman beralkohol dapat menimbulkan kegelisahan sekaligus mudah membuatmu terbangun saat tidur. Kondisi ini berpotensi memicu mimpi buruk. "Banyak orang menggunakan alkohol sebagai cara untuk menenangkan diri dan mengantuk di penghujung hari, tapi itu bukan solusi yang tepat," jelas Martin. Sebaliknya, coba lah teh herbal dan minuman lain yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

3. Tidak makan sebelum tidur
makan
source: unsplash
 
National Sleep Foundation mencatat, ngemil dapat meningkatkan kerja metabolisme, yang pada ujungnya menyebabkan otak menjadi lebih aktif dan memicu mimpi buruk. Sobat disarankan untuk berhenti ngemil dua hingga tiga jam sebelum tidur.

4. Lakukan aktivitas santai
yoga
source: unsplash
 
Relaksasi otot progresif dapat membantu sobat mengurangi intensitas mimpi buruk. Relaksasi otot progresif umumnya dilakukan dengan mengencangkan otot-otot tubuh sambil menarik napas dan mengembuskan napas seraya mengendurkan otot-otot yang sebelumnya dibuat kencang.

Tal mengatakan, mimpi buruk dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik sebagai respons alami tubuh terhadap bahaya yang akan segera terjadi. Dalam kondisi ini, tubuh seharusnya bisa melawannya dengan relaksasi otot progresif atau aktivitas menyenangkan lainnya yang dapat menenangkan sistem tersebut.

5. Tidak menonton atau membaca konten menakutkan sebelum tidur
sleep
source: unsplash
 
Jangan buang banyak energimu di malam hari dengan menyaksikan atau mengamati konten-konten yang membuatmu takut. "Membaca berita buruk lalu pergi tidur dapat memicu mimpi buruk," ujar Martin. Alih-alih membaca berita buruk atau mengamati konten menakutkan lainnya, Sobat disarankan untuk menengok foto-foto liburan bersama orang-orang terdekat atau mengamati konten-konten yang membuatmu rileks.

Itu dia cara yang bisa dilakukan agar kamu terhindar dari mimpi burukmu malam ini.

source: cnnindonesia.com

About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.