Sebelum mulai berolahraga, Sobat Souja dianjurkan untuk  melakukan beberapa gerakan pemanasan agar otot-otot tubuh siap dilatih. " />

Pentingnya Melakukan Cooling Down Sehabis Workout

  • Kamis, 25/06/2020 - 19:48 WIB
Sebelum mulai berolahraga, Sobat Souja dianjurkan untuk  melakukan beberapa gerakan pemanasan agar otot-otot tubuh siap dilatih. Namun, bagaimana ketika setelah selesai berolahraga? Sayangnya, masih banyak yang tidak melakukan gerakan pendinginan. Padahal hal ini tak kalah penting! Nah, sebelum sesi olahraga benar-benar berakhir, Sobat Souja perlu melakukan pendinginan agar otot tidak cedera. Berikut ini beragam manfaat bila Sobat rajin melakukan pendinginan atau cooling down sesudah olahraga. Yuk kita simak!
cool down
Source : besttreadmill.reviews
 
1. Mencegah Stres Pada Tubuh
Gerakan dinamis yang dilakukan selama berolahraga membuat otot-otot di dalam tubuh lebih tegang. Apabila Sobat Souja tidak melemaskan otot tubuh dengan pendinginan usai berolahraga, mungkin akan ada risiko mengalami cedera atau rasa nyeri yang parah. Dengan meregangkan tubuh sambil mengatur napas sebelum sesi olahraga benar-benar usai, otot yang tegang karena gerakan latihan dapat kembali relaks. Kondisi otot tubuh yang sudah tidak menegang ini akan membuat pikiran lebih tenang, sehingga terhindar dari perasaan stres.
 
2. Mengurangi Risiko Kram Otot
Bagi orang-orang yang tidak melakukan pendinginan usai berolahraga, risiko untuk mengalami kram otot tergolong tinggi. Kram otot biasanya terjadi akibat salah melakukan gerakan saat olahraga. Untungnya, risiko tersebut bisa diperkecil dengan melakukan pendinginan usai olahraga. Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah pun akan menjadi lebih optimal.
 
3. Mengembalikan Detak Jantung ke Kondisi Normal
Berolahraga membuat jantung terpompa lebih cepat, apalagi bila melakukan jenis olahraga aerobik. Kalau kondisi jantung yang cepat tidak dikembalikan ke kondisi normal, mungkin bisa saja muncul rasa pusing atau kehilangan keseimbangan. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pendinginan sehabis berolahraga. Tentunya, Sobat Souja ingin mendapatkan manfaat sehat yang maksimal dari kegiatan olahraga yang dilakukan, bukan?
 
4. Mengatur Laju Pernapasan
Jantung yang terpompa saat berolahraga berbanding lurus dengan tarikan napas yang semakin dalam. Kondisi ini normal kok, karena merupakan mekanisme tubuh untuk membakar kalori berlebih. Namun, Sobat Souja tidak bisa membiarkan laju pernapasan terus terengah-engah seperti saat sedang berolahraga. Untuk itu, diperlukan gerakan pendinginan setelah berolahraga agar laju napas kembali normal seperti sebelum olahraga dimulai.
 
5. Mengurangi Tekanan Pada Sendi Tubuh
Setelah berolahraga, biasanya Sobat Souja akan merasa kesulitan untuk sekadar menggerakkan anggota tubuh tertentu, salah satunya sendi. Untuk mengatasi hal ini, melakukan pendinginan sangatlah penting. Ini dilakukan agar ketegangan pada tubuh termasuk sendi bisa mereda secara perlahan. Dengan pendinginan, tekanan pada sendi akan sangat berkurang. Sobat akan memiliki kemampuan untuk kembali bebas mengatur pergerakan anggota tubuh termasuk persendian.
 
manfaat cool down
Source : muscleconcepts.nl
Pendinginan setelah berolahraga tidak kalah penting dari pemanasan sebelum berolahraga. Oleh karena itu, lakukanlah pendinginan dengan cara yang tepat dan perlahan. Ini agar otot yang telah digunakan tidak semakin mengalami kerusakan. Semoga bermanfaat ya Sobat Souja!

Sumber Artikel : Klikdokter.com
 

About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.