3 Latihan yang Efektif Bikin Perut Rata

  • Senin, 11/01/2021 - 11:13 WIB
Hai, Sobat Souja! Banyak orang yang ingin memiliki perut rata, baik pria maupun wanita. Kunci utama mendapatkan perut rata adalah mengatur pola makan. 

Tapi di sisi lain, ada latihan yang mampu mengeraskan dan mengubah perut. Bahkan bisa membuat perut menjadi six pack. 

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) ada tiga latihan yang paling efektif untuk membentuk otot perut. 

1. Bicycle crunch 
 
d 
Sumber: YouTube 
 
Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang paling efektif. 

Untuk melakukan latihan ini, cobalah berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki terangkat dan lutut ditarik ke arah dada. 

Ujung jari tangan harus diletakkan di belakang telinga. Lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. 

Agar core (inti tubuh) terimbas, gerakkan tulang belikat yang berlawanan arah ketika satu kaki terangkat. Pastikan siku mencapai kaki. 

2. Captain's chair 
 
d 
Sumber: abs experiment
 x 
Latihan ini memerlukan peralatan gym yakni captain's chair. Cara menggunakannya adalah biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah, sebelum mengangkat lutut ke arah dada. 
 
Kemudian tarik lutut ke arah tulang belakang untuk melibatkan otot perut. Setelah itu turunkan kaki secara perlahan. 

Ulangi gerakan beberapa kali. Latihan ini merangsang perut dan otot oblique.

3. Crunch dengan bola keseimbangan
 
 d
Sumber: Kompas lifestyle
 
Latihan perut paling efektif yang ketiga adalah crunches dengan bola keseimbangan (medicine ball). Gerakan ini hampir sama seperti sit-up pada umumnya.

Crunch termasuk latihan yang bisa membentuk otot perut. Namun gerakan yang dilakukan di atas bola keseimbangan akan melibatkan inti dengan lebih baik.

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala. Kemudian lakukan gerakan crunch.

Menurut para peneliti, meskipun aktivitas di bagian perut lebih sedikit, tapi gerakan ini menargetkan pembentukan otot yang lebih tepat.

Latihan ini sangat efektif karena membutuhkan keseimbangan yang melibatkan otot perut lebih kecil.

Yuk lakukan tiga gerakan ini selama liburanmu!

Sumber: kompas.com

About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.