Sobat Souja, membentuk otot memang tidak mudah, tapi ada cara untuk mencapainya jika Sobat rajin berolahraga. Sayangnya, beberapa orang yang sudah rajin olahraga " />

Rajin Berolahraga, Tapi Ototmu Belum Berbentuk Juga?

  • Rabu, 08/09/2021 - 10:37 WIB
Sobat Souja, membentuk otot memang tidak mudah, tapi ada cara untuk mencapainya jika Sobat rajin berolahraga. Sayangnya, beberapa orang yang sudah rajin olahraga masih tidak bisa memiliki otot yang diinginkan. Banyak pria yang merasa sia-sia melakukan olahraga rutin karena tak kunjung mendapatkan otot yang kekar dan besar. Jangan merasa seperti itu dulu, ada beberapa kesalahan yang mungkin tidak kalian sadari selama berolahrga. Kira-kira apa saja ya faktor penyebabnya? Langsung aja kita ketahui bersama yuk di bawah ini!
 
otot gak bentuk
Source: cloudinary.com
 
1. Pengulangan (Repetisi) Yang Salah
Jumlah pengulangan yang optimal untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6-12 repetisi per set. Namun, berapa kali repetisinya bisa berbeda-beda, tergantung olahraga apa yang dilakukan. Biasanya untuk olahraga atau gerakan yang berat, repetisinya jangan terlalu banyak. Sekitar 1-5 repetisi per set mungkin sudah cukup. Sementara kalau olahraganya ringan, ambil contoh sebatas jalan kaki, repetisinya tentu harus lebih banyak supaya bisa membentuk otot, misalnya 18-20 kali.

2. Kurang Karbohidrat
Fokus pada asupan protein saja tidak akan membantu kalian dalam membentuk otot. Jika Sobat mengonsumsi protein berlebihan, ada kemungkinan besar tidak akan mendapat asupan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat penting dalam memberi energi yang lebih banyak saat kalian olahraga dan untuk benar-benar membangun otot. Namun, tak hanya itu, karbohidrat juga membantu membangun kembali jaringan otot dalam waktu cepat yang merupakan bagian penting dari pertumbuhan otot.

3. Latihan Yang Begitu Saja
Otot kalian perlu variasi dalam bergerak selama latihan. Jika Sobat hanya melakukan latihan dengan otot yang sama dan cara yang sama, pergerakan ototmu akan terbatas itu-itu saja. Kondisi itu merupakan kesalahan membentuk otot selanjutnya. Sobat perlu ganti program latihan setiap 6-8 minggu sekali. Untuk lebih menantang diri sendiri, pastikan kalian juga melatih bagian otot yang masih lemah.

4. Terlalu Sering Kardio
Latihan kardio yang meningkatkan detak jantungmu adalah komponen penting dari setiap rutinitas latihan. Namun, latihan kardio berlebihan justru akan membakar jaringan otot yang kalian dapat dengan susah payah sebelumnya. Jika tujuan Sobat adalah untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot, latihan kardio seharusnya secukupnya saja.

5. Kurang Istirahat

Kesalahan dalam membentuk otot lainnya adalah ketika kalian tidak cukup tidur, olahraga terlalu sering atau tidak meluangkan waktu untuk istirahat di sela-sela olahraga. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) di dalam tubuh. Hormon ini berdampak negatif pada pertumbuhan otot.
 
makan sehat
Source: okezone.com
Nah, itu dia Sobat Souja beberapa faktor penyebab mengapa ototmu tidak terbentuk meskipun sudah rajin berolahraga. Otot sama halnya dengan otak manusia yang memiliki memori. Otot-otot pada tubuhmu akan mengingat apa yang pernah kalian lakukan pada mereka. Maka dari itu, pastikan Sobat melakukan jenis olahraga yang variatif dan diimbangi dengan pola hidup yang sehay ya, agar otot-ototmu menjadi lebih cepat terbentuk. Semoga informasi di atas bermanfaat ya Sobat Souja!

Sumber artikel: Hellosehat.com 

About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.