5 Kesalahan Ngemil yang Bikin Tubuh Melar

  • Rabu, 23/09/2020 - 10:39 WIB
Sobat Souja, tentu kamu sering ngemil kalau sedang bekerja atau belajar, kan? Konsumsi camilan alias ngemil sebenarnya menyehatkan. Namun, harus tepat dalam caramu ngemil. Pemilihan camilan yang tepat bisa menjadi asupan nutrisi buat tubuh. Ngemil juga memberikan suplai energi terlebih di sela jam makan besar. Bahkan, ngemil justru membantu sobat menurunkan berat badan.
 
"Ngemil yang sehat bisa mendukung penurunan berat badan dengan menjagamu tetap penuh dan kenyang antara makan besar," ujar Amber E. Denmon, ahli gizi sekaligus edukator di Penn State Extension mengutip dari Livestrong. Akan tetapi di balik keuntungan ini, ngemil bisa memperoleh predikat buruk. Dilansir dari cnnindonesia.com, ada kesalahan-kesalahan saat ngemil yang sebaiknya sobat hindari demi tubuh tidak makin melar.

1. Ngemil sambil melakukan kegiatan lain
ngemil
source: unsplash
 
Mengaku saja, ngemil tidak lepas dari aktivitas lain semisal bekerja, menonton serial televisi atau sambil bermain game. Padahal ngemil sambil melakukan aktivitas lain alias ada distraksi berisiko membuatmu ngemil berlebihan. "Ini seperti saat kamu menyetir dan melamun, selanjutnya yang Anda tahu, Anda sudah melaju terlalu jauh dan tidak ingat kenapa kamu bisa sampai di situ," kata Denmon.

Berdasarkan studi pada Agustus 2020 yang diterbitkan di Appetite, sobat cenderung tidak sadar jika kamu sudah kenyang saat menyantap makanan ringan karena distraksi. Selain itu, apa sobat bisa menikmati rasa makanan saat bersantap? Sebaiknya batasi distraksi dan fokus saat makan. Denmon menyarankan untuk menikmati aroma, tampilan, tekstur di mulut dan rasa makanan sampai sobat merasa kenyang.

2. Ngemil tanpa persiapan
snack
source:unsplash
 
Persiapan sebaiknya tak hanya dilakukan untuk santapan besar tetapi juga untuk camilan. Kesempatan mempersiapkan camilan bisa menjauhkan sobat dari junk food yang cepat dan praktis disantap kapanpun sobat lapar. Persiapan camilan yang sehat itu semudah mempersiapkan sepaket Greek yogurt dan sebungkus jeruk dan apel untuk seminggu. "Jika kamu sudah punya rencana bersantap selama seminggu, tidak sulit menambahkan makanan ringan ke daftar makanan mingguan,"ujar Denmon.

3. Kurang cermat membaca label kemasan
snack
source: unsplash

Denmon mengingatkan untuk senantiasa memperhatikan label kemasan sebelum membeli makanan ringan. Memperhatikan tulisan bagian depan kemasan saja tidak cukup sebab informasi detail mengenai produk tercantum di bagian belakang plus ada tabel informasi nilai gizi.

Pertama, cek bahan-bahannya. Bahan pembuatan produk diurutkan berdasarkan kandungan terbanyak hingga tersedikit. Sobat pun bisa melihat kandungan garam, gula dan lemak jika ketiganya berada di urutan awal. Kedua, cek tabel informasi nilai gizi. Cek nutrisi yang mampu diberikan makanan semisal, serat, vitamin, kalsium, zat besi atau potasium juga sodium (garam), lemak dan gula. Perhatikan pula persen kebutuhan harian (Daily Value/DV) per sajian. DV menunjukkan persen nutrisi yang terpenuhi berdasarkan angka kebutuhan gizi.

4. Nutrisi camilan tidak seimbang
snack
source: unsplash
 
Camilan yang bagus sebaiknya mengandung nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat menyediakan energi, sementara protein dan lemak memberikan rasa kenyang dan menjaga sobat tidak makan besar berlebihan. Denmon menyarankan untuk memilih camilan yang mengenyangkan seperti camilan yang mengandung biji-bijian utuh, buah, sayur, rendah lemak dan protein ringan. Sobat bisa memadukan apel dan selai kacang atau sebutir telur dan salad.

5. Camilan tidak mengundang selera
snack
source:unsplash

Kadang demi menurunkan berat badan, sobat malah mempersiapkan makanan ringan yang sebenarnya tidak sobat sukai. Bukannya semangat, ini malah membuatmu mencari alternatif makanan ringan lain yang lebih enak. Akibatnya, sobat cenderung mencari junk food. Denmon berkata ada baiknya mempersiapkan makanan ringan sendiri.

Kenapa tidak membuat granola sendiri? sobat bisa memanggang oat, bubuk kayu manis, brown sugar, irisan almond, madu dan buah-buahan kering. "Ini bakal memuaskan karena tahu kamu membuat sesuatu yang enak dan murah tapi mirip seperti produk yang dijual di pasaran," imbuhnya.

Itu dia kebiasaan mengemil yang bisa membuat tubuhmu makin melar, sobat. Perhatikan cara kamu ngemil, ya!

source: cnnindonesia.com

About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.