Tips Tidur Siang sebagai 'Power Nap' dan Tidak Bablas

  • Sabtu, 17/10/2020 - 15:22 WIB
Sobat Souja, tidur siang ternyata penting untuk power nap, lho. Tidur siang bisa adalah istirahat yang berpengaruh mengembalikan energi dan menjaga daya tahan tubuh. Meskipun hanya sebentar, power nap ini terbukti memiliki sejumlah manfaat. Melansir dari laman Sleep Foundation, tidur siang bisa mengembalikan kewaspadaan, menaikkan performa, dan mengurangi kesalahan plus kecelakaan.

Bahkan sebuah studi di NASA terhadap pilot militer dan astronot menemukan tidur siang selama 40 menit mampu meningkatkan performa sebesar 34 persen dan 100 persen kewaspadaan. Sobat perlu memaksimalkan tidur siangmu untuk mendapat menfaat ini. Yuk simak tips tidur siang berikut ini agar tidak kebablasan.

1. Hindari tidur siang jika insomnia
tidur
source: pexels
 
Tidur siang baik dilakukan terlebih kalau sobat kurang tidur di malam sebelumnya. Namun buat mereka yang mengalami insomnia (masalah tidur antara sulit tidur atau tetap tidur atau keduanya), tidur siang malah berisiko membuat makin susah tidur saat malam. "Jika kamu mengalami insomnia, kamu tidak akan jadi tukang tidur siang karena ada data yang menunjukkan bahwa terakhir kamu tidur akan berpengaruh langsung pada berapa lama kamu bakal tertidur," kata sleep expert Michael Breus mengutip dari Huffington Post.

2. Cukup 30 menit
tidur
source: pexels
 
Breus mengatakan, tidur siang pendek seharusnya berlangsung 25-30 menit. Mengapa sangat singkat? Ini agar sobat terhindar dari deep sleep dan terbangun dalam kondisi lelah. Dia melanjutkan, tidur siang 30 menit penting untuk orang yang lelah seharian dan tidak memperoleh cukup tidur malam sebelumnya. "Jika kamu tidur siang lebih lama dari 30 menit, kamu bakal masuk ke deep sleep. Pernah tidur siang dan merasa lebih buruk saat terbangun? Itulah yang terjadi, kamu tidur kelamaan dan masuk ke tahap tidur yang sulit buat keluar,"ujar dia.

3. Jajal siklus tidur siang penuh
tidur
source: pexels
 
Jika 30 menit jadi durasi tidur siang pendek, sobat pun bisa mencoba tidur siang penuh selama 90 menit. Strategi ini bakal membawa tubuh pada rapid eye movement (REM) sleep yang merupakan tahap tidur di mana sobat bisa memperbaiki tidur yang kacau dan meningkatkan kreativitas. Breus berkata rata-rata siklus tidur orang selama 90 menit. Anda bisa memilih antara 25-30 menit atau 90 menit jika Anda memiliki waktu.

4. Caffeine nap
kopi
source: pexels
 
Ingin bangun dengan segar dan kewaspadaan tinggi? Breus menyarankan untuk mengambil caffeine nap. Seperti namanya, sebelum tidur sebaiknya minum secangkir kopi kemudian tidur siang selama 20 menit. Kafein bakal menunjukkan kekuatannya setelah terbangun.

5. Jalan kaki
jalan
source: pexels
 
Rasa lemas setelah makan siang sebaiknya tidak diikuti dengan rebahan. Breus menyarankan untuk jalan kaki sekitar 15 menit. Ini sangat berguna terlebih jika Anda stres atau lelah akibat jadwal yang padat. Jalan kaki di luar ruangan bakal jadi pembangkit energi. "Jika kamu biasanya merasa lelah antara pukul 1 dan 3 siang, yang mana kebanyakan orang juga demikian, itu tidak selalu berarti kamu butuh tidur siang. Itu bisa berarti kamu perlu sinar matahari. Temperatur inti tubuh turun saat siang dan ini memberikan sinyal ke otak untuk memproduksi melatonin sehingga, terpapar sinar matahari bisa menghambat produksi melatonin," jelas Breus lagi.

6. Sebelum pukul 4 sore
tidur
source: pexels
 
Rasa lelah akibat kurang tidur bisa dikurangi dengan tidur siang. Biasanya sobat bakal tidur antara siang hingga pukul 4 sore yang mana cocok dengan jam biologis tubuh. Sobat  bisa mengupayakan tidur siang tepat waktu dengan memasang penutup mata, penutup telinga dan alarm agar tidur siang tidak bablas.

7. 10 menit? Tidak masalah
tidur
source: pexels
 
Waktu sependek apapun bisa sobat manfaatkan buat tidur siang. Breus mengatakan, ada tidur siang super pendek sekitar lima hingga 10 menit. "Kita melihat nilai dari jenis tidur siang ini," kata dia. Sebuah studi pada 2022 menemukan tidur sekejap selama 10 menit bisa menghasilkan kewaspadaan setelah malamnya kurang tidur.

Itu dia, sobat, tips agar tidur siangmu lebih bermanfaat dan tidak bablas. Gunakan tidur siang ini untuk meningkatkan energimu, ya.

source: cnnindonesia.com


About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.