8 Tips Untuk Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan

  • Kamis, 26/09/2019 - 08:40 WIB

Sobat Souja, depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. Cemas itu sendiri adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. Sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih ataupun putus asa. Namun biasanya, orang yang sedang depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah fokus.

Perasaan cemas maupun depresi sama-sama sangat menguras energi; bahkan bisa membuat Sobat kehilangan semangat untuk menjalani hidup.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. Tapi Sobat tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatan Sobat.

Berbagai cara menghilangkan rasa cemas berlebihan

1. Kembali ke lingkungan Sobat

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, mereka akan cenderung menarik diri dari lingkungan. Padahal, salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Ketika Sobat sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang Sobat rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Meski tidak mudah, namun mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang Sobat alami.

2. Lakukan apa yang Sobat sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah dengan melakukan apa yang Sobat sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll. Dan meski Sobat tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan hal yang Sobat sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang Sobat benci.

3. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang Sobat senangi, Sobat juga perlu untuk melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Ketika Sobat menantang diri sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa Sobat sadari tubuh Sobat akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia.



4. Keluar rumah agar Sobat bermandikan sinar matahari

Tanpa Sobat sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi Sobat. Cobalah sesekali keluar dari kamar Sobat agar Sobat dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari. Sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood Sobat.

5. Olahraga yang rajin

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghilangkan gejala depresi. Aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia. Dan tentunya, Sobat tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaatnya, cukup olahraga ringan namun dilakukan secara rutin seperti jalan kaki 10 menit, dll.

6. Makan makanan yang sehat

Tanpa Sobat sadari, makanan yang Sobat konsumsi dapat berdampak pada perasaan Sobat. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika Sobat akan merasa kesal ataupun lelah saat Sobat telat makan. Dan untuk mengatasi rasa cemas atau depresi, Sobat dapat meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan namun Sobat dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin B karena kekurangan vitamin B (seperti asam folat dan B12) dapat memicu depresi. Beberapa makanan yang dapat mengatasi depresi adalah makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.

7. Tidur yang cukup

Sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi. Untuk mengatasi perasaan cemas atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur Sobat. Mulailah untuk tidur cukup setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas tidur Sobat.

8. Berpikir positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi Sobat semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar Sobat. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif.

Jika Sobat telah melakukan beberapa tips menghilangkan rasa cemas di atas namun perasaan negatif tersebut tidak kunjungmembaik, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan bantuan medis yang tepat demi kesembuhan Sobat.

 

 

 Sumber: Hellosehat.com


About

CKH Group is Indonesian MICE company based in Central Jakarta. Driven by our core values and with our own vision to bring more good managements and idea in order to support the MICE industry demand that getting higher not only in Jakarta, but also other cities in Indonesia.