Manfaat Gym ball Paling Efektif Untuk Wanita
Kamis, 11/07/2019 - 10:32 WIB
images-artikel/kecil/1FCEADD2-3D67-41E9-A346-77A802285442.jpeg
Sumber: Soul Of Jakarta
 
 
Jakarta -

Sobat Souja, ketika kamu mulai bosan berolahraga melatih otot perut secara konvensional, olahraga mengecilkan perut dengan memanfaatkan gym ball bisa dicoba loh. Baberapa wanita berolahraga dengan tujuan utama ingin memiliki perut rata, namun kecil dan ramping juga memiliki otot pasti menjadi idaman.


Berikut adalah beberapa rekomendasi cara mengecilkan perut dengan gym ball paling efektif.

Plank
Demi perut kecil, kencang dan memiliki sixpack, plank menggunakan gym ball adalah suatu ide yang bagus dan bahkan sangat sederhana untuk dilakukan. Bahkan ini bisa dijadikan latihan fisik untuk pemain basket.

Ambil posisi telungkup atau tengkurap di mana gym ball bisa menjadi penopang tubuh bagian atas mu.
Sikap tangan pastikan keduanya menjadi tumpuan tubuh seperti kamu melakukan push up atau plank konvensional.

Keseimbangan perlu diatur lebih dulu dan kontraksi bisa dipusatkan di bagian perut.

Dilarang untuk melakukan cheating ya dengan menaruh perut maupun lutut pada lantai sebelum berakhirnya waktu yang sudah ditentukan sebelumnya supaya manfaat dari olahraga ini bisa dirasakan.

5 set adalah yang paling dianjurkan, namun bisa kamu tingkatkan sesuai kemampuan tubuh.

Ball Crunch
Teknik mengecilkan perut menggunakan gym ball satu ini sebenarnya tak jauh beda dengan saat melakukan crunch normalnya. Namun karena sifat bola yang lentur, latihan menggunakan gym ball justru akan lebih nyaman dan berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan.

Ambil sikap berbaring di atas gym ball sambil kemudian melipat tangan dua-duanya dan diletakkan di depan dada.

Keseimbangan harus diatur juga dengan kedua kaki memijak di lantai secara seimbang.
Posisi yang sudah siap bisa dilanjutkan dengan mengambil nafas.

Tekuk perut ke arah depan sambil membuang nafas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
Di bagian perut tengah akan terasa kontraksinya berikut perut bagian atas.

3 set dengan 15-25 repetisi adalah yang lebih disarankan.

Sedangkan untuk melatih pengencangkan otot, tulang dan sendi, kamu bisa lakukan sebanyak dua set, masing-masing 10-12 repetisi, sebagai berikut ;

Ball push-ups
Lakukan gerakan push-up dengan posisi di atas bola, kedua tangan menyentuh lantai.

Ball squat
Tempelkan bola di dinding sejajar punggung. Sandarkan punggung kita pada bola. Lakukan gerak squat (berdiri dan berjongkok bergantian)

Ball sit-ups
Lakukan gerakan sit-up dengan seluruh badan bertumpu pada bola.

Semangat mencoba ya, Sobat souja !

 
 
Artikel Terkait:
 
Baca Juga:
-
-
-
-
-
 
           
Rabu, 03/07/2019 - 10:37 WIB
Senin, 01/07/2019 - 10:23 WIB
Jumat, 05/07/2019 - 09:37 WIB